运动治疗脂肪肝

摘要: 肥胖的人半数可有轻度脂肪肝,重度肥胖的病人脂肪肝的发生率可达61%-80%以上、肝内脂肪的堆积与体重成正比,肥胖病人体重控制后,其脂肪肝的程度减轻。加强运动配合戒酒和调整饮食结构,对改善消除脂肪肝尤为重要。

     肥胖的人半数可有轻度脂肪肝,重度肥胖的病人脂肪肝的发生率可达61%-80%以上、肝内脂肪的堆积与体重成正比,肥胖病人体重控制后,其脂肪肝的程度减轻。反之,体重增加,脂肪亦加重,减少营养物质摄入、控制体重,可使脂肪肝得到改善。应进行运动锻炼,每天步行2小时才能达到减脂的目的。 
    

    运动预防和治疗脂肪肝的基本要点是:

    第一,要选择有利于消耗脂肪的运动强度和时间,如中低强度的有氧运动,其中的关键是要维持较长的运动时间,体力较好的中青年人应在 1小时以上,稍差者和老年人最好坚持 45分钟,运动强度的控制可以采用"心率储备%"法,即用下列公式计算出自己的心率储备:220 -年龄-安静心率(次/分钟);然后取心率储备的50%65%再加上自己的安静心率作为锻炼强度。例如:某人年龄40岁,安静时的心率为70/分钟,其储备心率为:2204070=110/分钟,50%的心率储备为:110×50%+70=125/分钟;65%的心率储备为:110×65%+70×142/分钟;其合理的运动强度可以在125142/分钟之间。用这种方法控制运动强度不仅考虑了年龄对体力的影响,同时考虑到心血管机能的个体差异和运动者在不同时期的体力状况,即保证了锻炼的效果,使运动对机体达到一定的生理刺激,消耗较多的热能,又能保证运动的安全性。在身体感觉不好的时候,可以降低运动强度,取心率储备的40%左右,体力较好时,可以适当加大运动强度,但不要超过心率储备的75%
    

    第二,运动手段的选择,要注意减腹部脂肪,运动与科学节食相结合,限制脂肪的摄入也是很关键的一步。 
    
适合脂肪肝患者的运动项目有:中等速度走步、慢跑、中低速度骑自行车、爬楼;游泳、爬行和呼拉圈、上肢和腰腹肌肉耐力及灵活性等练习更为适合他们。

 

     除加强运动外,如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食,使体能恢复正常。有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养,特别是蛋白质和维生素的摄入。总之,去除病因才有利于治愈脂肪肝。

  其次,调整饮食结构,提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食(包括含糖饮料)。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物,以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等,不吃零食,睡前不加餐。

 

 

  

 
 
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