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亚健康不容忽视

 

    随着社会和经济的快速发展,很多人都在精神压力大、活动量减少,饮食结构不合理状态下生活。致使机体的免疫、内分泌和血液微循环处于代偿阶段的亚健康状态。世界卫生组织公布,现代人有六成以上的处于亚健康状态。有关资料表明,美国每年有600万人被怀疑处在“亚健康”状态,澳大利亚达37/10万。在亚洲地区,处于这种状态的比例则更高,不久前,日本公共卫生研究所的一项新调研发现并证明,接受调查的数千名员工中,有35%的人正忍受着慢性疲劳综合征的折磨,而且至少有半年病史。在长沙对中年女性所做的一次调查中发现60%的人处于“亚健康”状态。亚健康状态可以转化为疾病,也可以向健康状态转换,也可能长期处于健康和疾病的中间状态。
    亚健康分为躯体亚健康和心理亚健康两种。躯体亚健康是由疲劳、自由基、上火、血脂偏高、血液黏稠度偏大等原因引起的。而心理亚健康主要是因为压力和心理障碍等引起的。
    亚健康有哪些表现呢?思虑涣散、头重头痛;头脑不清爽;头部疼痛;浑身乏力;容易疲倦;起立时眼发暗;声音有异样感;耳鸣;胃闷不适。眼睛疲劳;鼻塞;眩晕;肩颈僵硬;早晨起床不快;睡眠不良;手足发凉;腹泻、便秘;心悸、气喘;手掌发黏;手足麻木;心烦意乱;坐立不安;易晕车等。如果一段时间内身体持续出现以上症状,就意味着您的身体已经发出警报:亚健康悄悄向您走来。
下面我重点讲一下应该如何摆脱亚健康。
    首先应该消除负面情绪,可以通过听音乐、进行体育锻炼等方式使精神放松下来,也可以将紧张的情绪转移到种花养鱼或者琴棋书画等颐养性情的活动或事物上。
    其次要养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠,戒烟限酒,常锻炼身体,生活规律化,等等。
    另外要特别强调体育锻炼的重要性。改变多坐多卧少动的生活方式,步行、打太极、跳绳、游泳等都是很好的锻炼方式,找到适合自己的体育锻炼方式并坚持下来!
    最后要平衡膳食。保证身体所需营养的同时控制摄入过剩的养分。坚持高蛋白、高纤维素、高维生素、高钙和低脂肪、低糖、低总热量、低盐的饮食原则。
    对于老年人,对于饮食起居还要注意以下四项:
    一:食粥非常适合老年人。古人认为,粥乃世间第一补人之物。食粥,历来为养生家所重视。粥,易于消化,调剂口味,摄生养体,尤其适合老年人。老年人食粥,必能强身健体,享尽大寿!
    二:常饮用蜂蜜。被称为世界五大长寿地之一的格鲁吉亚阿巴哈吉亚乡,那里的人们喜爱养蜂,经常吃蜂蜜,寿星特别多。有人甚至认为,“蜂蜜是老年人的牛奶”,可长期食用,有利无弊。这种说法很有道理,蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖,易于吸收,而且还含有多种维生素和矿物质,杀菌力也很强,可防治多种老年疾病,如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、溃疡病和痢疾等。
    三:不挑食,什么都吃,但是食之有度。人体的正常运转需要多种营养素,也就需要从多种不同的食物中摄取。老年人不要挑食,更不要偏食,各种食物都吃一点,有利于及时摄取身体需要的各种营养物质,而且可以在不经意间防治很多疾病的发生。
     四:常喝茶大有好处。在一项针对不同地区的百岁老人进行的调查中发现,他们都有一个共同的嗜好——每天饮茶。茶叶中含有丰富的茶色素能防治动脉硬化,其有效率高达80%以上。也有学者发现福建乌龙茶可以抗癌,其抑制癌症的效果高达79%。还有学者证实云南沱茶可降血脂。喝茶的确有益健康,其抗衰老作用超过维生素E的18倍。
    五、每日坚持多样化的食疗,如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等,多食蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的大枣、杏、桃、木瓜等,其它如牛肉羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐等,并且还要要进行合理搭配。

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